건강증진사업 금연 금연가이드

금연가이드

담배를 끊으면 몸무게가 늘지 않을까요?

담배를 끊으면 기초대사율이 감소되어 생리적으로 약 10%의 체중증가가 있을 수 있다. 그 이상의 체중 증가는 금연 이후 식이섭취가 증가하기 때문이다. 따라서 금연으로 인한 허전함을 먹는 것으 로 해소하는 방법보다는 적절한 운동으로 하는 것이 불필요한 체중의 증가를 막을 수 있다.

한편, 외 모에 관심이 많아지는 청소년 시기에 이러한 점을 역이용하여 체중감량을 위해 흡연을 하는 경우가 있는데 흡연을 할 경우 피부미용상 좋지 않고(조기 노화, 탄력 감소) 구강위생상에도 불이익(구강악 취, 치아 변색)이 있으며 성장장애가 나타날 수 있어, 무엇보다 중요한 건강미를 잃어버리게 된다. 체중조절은 흡연이 아닌 식이요법과 운동량의 증가를 통해 이루어져야 한다.

어른들은 담배를 피우면서 왜 아이들에게만 피우지 말라고 합니까?

아이들은 어른들의 행동을 모방하여 배우기 때문에 어른들이 아이들 보는 앞에서 공공연히 담배를 피우는 것은 비교육적이다. 우리나라와 같이 흡연율이 높은 지역에서는 단시일 내에 성인의 흡연율 을 감소시키기는 어려울 것이며, 따라서 어린이들은 도처에서 흡연하는 성인들과 접할 수 있을 것 이다.

이에 대하여 어린이들의 최선의 선택은 물론 성인이 되어서도 비흡연자가 되는 것이겠지만 성인의 흡연이 사회적으로 용인되고 있는 상황에서 차선의 선택은 어린이들이 최소한 성인이 되기 전까지는 흡연을 하지 않는 것이다. 이러한 질문에 대한 대응으로는 현재의 성인들(부모, 선생님 등 )이 청소년 시기부터 흡연을 한 것은 아니라는 점을 알려 주면서 조기에 흡연을 시작할 경우 나중에 어른이 되어서 흡연을 시작하는 경우보다 몇배나 더 건강상의 피해가 크다는 점을 강조해야 한다.

담배를 끊지 않더라도 순한 담배만 피우면 별 문제 없지 않을까요?

일반적으로 저타르, 저니코틴의 순한 담배를 피운다고 해서 흡연으로 인한 위험성이 크게 줄이지는 못한다. 대체로 순한 담배를 피우게 되면 담배를 더욱 깊게 들여 마시게 되고 더 많은 양을 피우기 때문에 해롭기는 마찬가지인 경우 가 많다.

담배를 딱 끊는 것보다 서서히 줄여나가는 것이 더 효과적이지 않을까요?

딱 끊는 방법 대신 흡연양을 줄여나가다가 끊는 방법으로 성공하는 경우도 있다. 그러나 통계적으 로 D-day를 정해서 딱 끊는 방법이 더 성공률이 높은것으로 알려져 있다. 서서히 흡연양을 줄여나가 는 경우 끊게 될 수도 있겠지만 다시 개비수가 느는 경우가 많기 때문이다. 금연에 필수적인 의지력 을 확실히 발휘하기 위해서도 딱 끊는 방법이 더 효과적이며, 대부분의 금연 프로그램도 이같은 단 연법을 적용하고 있다.

담배 끊는 약(껌), 반창고 등은 어떻게 사용하는 것이 좋습니까?

시중에 담배끊는 약이라고 팔리고 있는 것들은 대부분 니코틴 대체제이다. 이러한 니코틴 성분의 보조제를 적절히 사용하면 금연 이후에 나타나는 니코틴 금단증상을 극복하여 보다 쉽게 금연에 성 공할 수 있다. 사용의 일반적 원칙은 일단 담배를 끊은 뒤에 니코틴 대체제를 일정량 공급해 주면서 금단증상을 경감시킨 후에 니코틴 대체제의 투여량을 서서히 줄여나가는 것이다. 유의할 점은 지나 치게 이러한 대체제에 의존해서는 금연에 성공할 수 없다는 것이며 단지 생리적 금단증상을 줄이는 보조제로만 도움을 받아야 한다는 것이다.

금연에 있어서 특효약은 없으며 가장 중요한 성공의 관 건은 스스로의 동기와 의지이기 때문이다. 또한 니코틴 대체제의 성분인 니코틴은 독성이 매우 강 하기 때문에 잘못 사용할 경우 심각한 부작용을 유발할 수도 있으며 사용상의 실수로 원하는 효과 를 얻지 못하는 수가 많다. 따라서 사용시에는 사전에 반드시 의료진과 상의해야 하며 정확한 사용 법을 알고 사용하여야 한다.

담배를 며칠간 안 피웠는데도 기침이 오히려 더 나는데요?

최근 금연한 사람의 5명중 1명 정도에서 금연 후 흡연시보다 더 많은 기침이 발생한다. 사람들은 금 연을 한 순간부터 바로 정상 폐기능을 되찾을 수 있을거라고 생각하는데 오히려 이같이 객담과 기 침이 증가하게 되면 금연으로 인한 즉각적인 이득을 느끼지 못해 당황하게 된다. 그러나 이러한 현 상은 기관지 상피의 방어기전이 되살아나고 있음을 가리키는 건강회복의 징후이며 대개 1~2주 이 내에 호전된다.

누군가가 담배를 권할 때는 어떻게 하는 것이 좋을까요?

우물쭈물하거나 자신없는 표정을 짓지 말고 똑바로 상대방의 눈을 쳐다보며 '싫다'고 거절하여야 한다. 담배하나 못 피우는 '겁쟁이', '어린애'라고 놀려댈 경우에는 담배를 피우지 않는 것이 더 용기 있고 어른스러운 선택이라고 자신있게 말할 수 있어야 한다.

여자는 담배를 피워서는 안되지만 남자는 괜찮치 않겠습니까?

임신, 출산, 육아 등으로 남성보다 흡연으로 인한 문제가 더 크다는 이유를 내세워 유독 여성의 흡연 에 대해서만 안 좋다는 식의 편견을 갖는 것은 불합리한 사고방식이다. 흡연이 해롭기는 남녀가 다 마찬가지이며 특히 남자만 흡연을 할 경우에도 가족들이 모두 간접흡연에 노출되는 결과를 초래하 기 때문에 흡연에 관한 남녀 불평등적 태도는 지양되어야 한다.

담배에 대한 상식

  1. 흡연자는 빨리 죽는다.

    따라서 흡연자와 결혼한 사람은 적어도 평균 4~8년 동안 남보다 더 긴 과부 또는 홀아비 생활을 하게 됩니다. 미혼자인 경우 상대방이 금연을 거부할 경우 심각하고 단호하게 중대결심을 할 필 요가 있습니다. 물론 모두가 사랑이 먼저라고 대답하겠지만 금연, 무시할 수 없는 막강한 상대 입니다.

  2. 흡연자는 빨리 늙는다.

    나이 차이에 있어 실제보다 평균 4~8년을 더 먹은 사람과 결혼하는 셈이니, 그냥 나이만 보고 흡연자와 결혼하는 것은 정말 주의해야 하겠죠. 물론 성생활도 일찍 끝나므로 한창 나이에 여자 는 생과부 신세, 남자는 홀아비가 될 수도 있다는 얘기가 되겠습니다.

  3. 흡연자는 여러가지 잔병이 많고 직장 결근율도 높다.

    목에서 겔겔 거리는 가래는 병도 아닙니다.

  4. 흡연자는 주위를 항상 더럽히고 지저분하게 만든다.

    담뱃가루, 담뱃재, 담배냄새, 재떨이, 담배꽁초...

  5. 흡연자는 입에서 고약한 냄새가 난다.

    담배 한 대에 양치질을 한 번씩 한다면 좀 덜할지 몰라도 담배의 냄새는 굉장히 독해서 잘 없어 지지 않죠.

  6. 흡연자의 치아는 누렇게 변하고 입안이 더럽다.

    지금 당장 거울을 꺼내어 치아의 안쪽을 보면 치석과 함께 찌든 암갈색의 니코틴이 환상적으로 ....

  7. 흡연자의 겉은 멀쩡하게 보여도 가슴속의 폐는 시커멓게 변해있고 병들어 있다.

    만약 조물주가 인간의 피부를 투명하게 만들어서 몸 속의 폐가 훤히 보인다면 이세상의 담배 는 아마 당장 사라질 것...

  8. 흡연자는 일을 조금만해도 쉽게 피곤해지고 운동하면 남보다 더 숨이 찬다.

    가뜩이나 산소가 부족한 몸으로 무슨 운동을 하겠습니까...?

  9. 흡연자는 정신적으로도 의지가 나약한 사람일 가능성이 많다.

    담배를 워낙에 사랑하고 즐겨서 담배를 끊을 의사가 없는 사람을 제외하고 의지가 강한 사람 이라면 금연을 할 수 있을 것이므로...

  10. 흡연자는 경제적인 손실도 만만치 않다.

    일찍 죽고, 빨리 늙고, 병이 많아 병원비나 약값이 많이 들고, 담배, 라이터 값이 더 들며, 담배로 인해 옷에, 방석에, 장판에, 침대에, 이불에 구멍을 뚫어 놓기 때문이다.(지금까지 흡연을 하기 위 해 지불한 돈을 모두 모았다면 대체 얼마나 될까...?)

  11. 흡연자의 집안에서는 항상 퀴퀴한 냄새가 난다.

    이것은 방문하는 사람에게 불쾌감을 주며 속으로 지저분하다는 느낌을 들 게 하죠.

  12. 흡연자의 자녀들은 어려서 호흡기병에 잘 걸리고 어른이 되어서 담배를 피우게 되어 악 순환을 반복하게 될 확률이 높다.

    내가 금연을 하지 못하면 내 자녀에게 결국은 담배를 피우라고 부추기는 것과 다름이 없는게 아닐까요.

  13. 남편이 하루에 한 갑씩 담배를 피우고 부인은 담배를 피우지 않을 때 폐암 발생 위험도 는 1.3배이며, 하루에 두 갑을 피우는 경우 2.1배이고, 심장병 발생 위험도는 1.5배 나 된다.

    혼자의 건강을 해롭게 하는 것도 모자라, 가장 사랑하는 배우자까지 치명적인 질병 환자로 몰 아가서는 안 될 것 입니다.

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최근수정일 : 2019-03-07

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