관절염 운동처방

• 일반적으로 권고되는 형태 강보
• 강도지수로 통증이 없는 운동범위에서의 유연성운동 실시
• 강도지수로 통증역치에서의 주당2-3회 저항트레이닝 실시(10-12회 반복, 2-3세트)
• 기능적 활동(계단오르기, 앉아서 일어나기) 매일수행
• 관절염 재발증에는 운동을 피한다.

당뇨 운동처방

심폐운동처방의 기본적인 요소

• 운동빈도 : 주3-4회
• 운동시간 : 20-60분
• 운동강도 : 50-80%HRR

※제2형(NIDDM)은 추가로 주당 1000kcal이상의 신체활동을 더 할 것.

운동 시 고려사항

• 공복 시 250mg/dl이 초과하고 케톤증이 나타나면 운동금지, 300mg/dl 초과하고 케톤증이 없으며 운동주의.
• 운동전 혈당이 100mg/dl 미만이면 부과적인 탄수화물 20-30g 섭취.
• 저혈당사고 예방을 위해 운동은 꼭 지도자나 파트너와 함께 실시할 것.

고혈압 운동처방

• 운동빈도 : 주3-4회
• 운동시간 : 20-60분
• 운동빈도 : 주 3-7일(매일 운동하는 것을 권장)
• 운동시간 : 30-60분

  ※ 저항운동은 추천되지 않지만 저강도 고반복의 운동을 유산소운동과 병행.

• 운동시 고려사항 : 수축기 혈압 200mmHg(이완기110mmHg 이상)인 경우 운동금지.

골다공증 운동처방

• 상대적으로 통증을 동반하지 않는다면 유산소 체중부하운동(주 4일)과 저항 트레이닝(주2-3일) 실시
• 균형감각의개선과 일상생활의 활동 변화를 위한 방법으로 운동을 적극추천
• 저항운동은 최대하강도(ROE!#-15)에서 주2회 8-10회 반복, 1-2세트
• 유연성 운동은 주5-7회
• 기능적 운동(의자운동, 의자에서 앉거나 일어서기, 활발히 걷기)는 주2-5회실시
• 금기동작 : 점프나 러닝 조깅 등의 골격에 충격을 가하는 운동과 과도한 굴곡이나 비틀기 운동.