생활속의스트레칭
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생활속의스트레칭 영상
모니터나 tv앞에 오래앉아있거나
자주 스마트폰을 들여다보고 있다보면
점점 내려가는 머리
이것은 현대인들의 고질병
거북목 증후군입니다
이제 더이상 거북목과 친해지지 마세요
거북목 예방에 탁월한 갈매기체조를 다같이 해봐요
곧은 자세로 서서 두팔을 90도로 올려볼까요
턱은 가볍게 당기세요
이제 어깨를 뒤로 다섯번 왼쪽으로 몸을 기울여 다섯번 오늘쪽으로 몸을 기울여 다섯번
갈매기 날개짓처럼 가볍게 돌려주세요
건강한 당신의 삶을 위해
이 프로젝트는 부산광역시와 함께합니다
직장인 피로없애기 셀프 스트레칭
- 목돌리기 : 목에 힘을 빼고 크게 3~4회 돌려준다
- 깍지 끼고 비틀기 : 두 팔을 교차시켜 각지를 낀다. 가슴쪽으로 당긴후 손을 돌려 앞으로 뻗는다. 3~4회 실시
- 굽히기와 젖히기 : 의자에 앉아 두 손을 양발 끝에 대고 앞으로 굽힌 후 뒤로 젖히기를 반복한다. 3~4회 실시
- 가슴펴기 : 팔을 뒤로 젖히면서 가슴을 앞으로 최대한 내민다. 4회 실시
- 깍지 끼고 위로 뻗기 : 두 손을 깍지끼고 손바닥을 위로 뻗는다. 3~4회 실시
- 뒤로 깍지 끼고 위로 뻗기 : 팔, 어깨 혹은 가슴에 스트레칭이 느껴질 수 있도록 뒤에서 발을 위로 올린다. 20초간 실시한다.
- 허리 비틀기 : 의자에 앉아 두 손을 머리 뒤에서 깍지끼고 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿도록 굽힌다. 양쪽씩 번갈아 3~4회 실시.
- 무릎돌리기 : 두 무릎을 벌린 후 손으로 무릎을 잡고 안쪽에서 바깥쪽으로 바깥쪽에서 안쪽으로 돌린다. 3~4회 실시
굿모닝-굿나잇 스트레칭
- 복부를 긴장시키기 위해 허리를 뒤로 젖힌다. 10~20초간 유지. 다리를 가슴쪽으로 당긴다 10~20초간 유지
- 무릎을 세워 발바닥을 지면에 부착시킨다. 머리위에 손을 마주잡고 팔을 지면에 벌린다. 다음은 좌측다리를 우측 위에 올려 놓고
- 앉은 자세에서 발바닥을 가슴 쪽으로 붙이고 양손으로 발등을 붙잡는다 20초동안 유지. 2회 반복
- 천장을 향하게 누운 자세에서 팔다리를 양다리를 하복부쪽으로 향하게 10~20초 동안 유지
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최근수정일 : 2020-02-08