보건자료실 건강상식 건강생활지침

건강생활지침

건강 생활을 위한 지침

  • 인생 80년을 건강하게 지내기 위하여 성인병을 예방하여야 한다.
  • 건강은 생활습관, 식생활 방법이 크게 영향을 미치므로 생애를 통하여 좋은 생활습관의 확립이 무엇보다 중요하다.
  • 다양한 식품으로 영양의 균형을 취한다. (제철에 나는 신선한 음식을 먹는다.)
    • 주식, 주채, 부채를 골고루 먹어야 한다. (1일 30가지이상 식품 섭취)
  • 적극적으로 활동하고 1일 3식을 위의 8부 정도 먹는다.(조금적게 먹자.)
  • 고혈압과 위암을 예방하기 위하여 짜게 먹지 말 것. (싱겁게 먹자)
    • 매운음식을 피하고 식염섭취량을 1일 10g 이하로 할 것
  • 심장병 예방을 위하여 지방을 줄일 것
    • 지방과 콜레스테롤 섭취는 조금 적은 듯 하게
    • 동물성기름과 식물성기름을 균형있게 섭취(반반씩)
  • 암 예방을 위하여 녹황색 채소를 많이 섭취할 것
    • 매 식사때마다 녹황색 생야채를 섭취
  • 변비와 대장암을 예방하기 위하여 섬유질을 섭취할 것
    • 곡물, 해조류, 야채류, 과일을 매일 먹자.
  • 칼슘섭취를 많이 하여 뼈를 튼튼히 할 것
    • 청ㆍ장년기부터 골다공증 예방
    • 우유, 멸치, 해조류를 매일 먹자.
  • 단 음식은 적당히 섭취할 것
    • 당분섭취를 적게 하여 비만 예방
  • 금연 절주 할 것
    • 흡연은 백해무익 하다.
    • 여러 가지 약을 장기 복용함은 음주하는 것과 같다.
  • 표준체중 유지할 것
  • 꾸준한 유산소 운동을 할 것(등산, 삼림욕, 산보, 달리기 등)
  • 마음을 편안하게, 일은 즐겁게 할 것
공공누리 제4유형: 출처표시 + 상업적 이용 및 변경 금지 공공저작물 자유이용허락

본 저작물은 공공누리 제4유형: 출처표시 + 상업적 이용 및 변경 금지 조건에 따라 이용할 수 있습니다.

  • 담당부서 : 보건행정과
  • 연락처 : 051-665-4797

최근수정일 : 2019-09-09

이 페이지에서 제공하는 정보에 만족하셨습니까?