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바른식생활지침

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바른 식생활 지침

제때에 먹읍시다.
- 1일 3회를 규칙적으로 ...
- 특히 아침은 오전 중에 필요한 에너지를 확보하여 두뇌 활동, 내장 활동을 활발히 촉진시켜 하루 생활의 활력을 높이므로 꼭 먹어야 합니다.

균형식을 합시다.
- 골고루 다양하게 ...
- 균형된 영양섭취를 위해 잡곡밥과 채소 및 과일류, 고기, 생선, 달걀 및 콩류, 우유 및 유제품, 유지 및 당류 등 다양한 식품을 매일 골고루 먹읍시다.

알맞게 먹읍시다.
- 적당한 양을 섭취 ...
- 한꺼번에 많이 먹거나 밤늦게 하는 식사는 체내 지방축적을 가져와 비만 및 성인병의 원인이 될 수 있습니다.

싱겁게 먹읍시다.
- 소금은 하루 10g이하 섭취 ...
- 소금 과잉섭취는 고혈압을 비롯 순환기계 질환의 주요원인이 되므로 싱겁게 먹읍시다.

지방 섭취를 억제합시다.
- 지방은 적게 ...
- 동물성지방은 동맥경화증, 고혈압의 원이 되는 콜레스테롤치를 높입니다.패스트프드, 인스턴트 가공 식품 섭취를 줄입시다.

즐거운 식사를 합시다.
- 하루 한끼정도는 온가족이 모여서 ...
- 함께하는 식사는 그 자체가 즐거움으로 식사의 효능을 높여줍니다.

5가지 기초식품군

모바일환경에서는 좌우로 이동하여 내용(표)을 보실 수 있습니다.

5가지 기초식품군의 사진,분류, 품명,중량에 대한 표입니다.
사 진	분 류	품 명	중 량
	곡류군	보리밥 1단위	70
		보리밥 2단위	140
		보리밥 3단위	210
		쌀밥 1단위	70
		국수 1단위	90
		국수 2단위	180
		국수 3단위	270
		옥수수	50
		고구마	100
		감자	130
		인절미	50
		식빵	35
		도토리묵	200
		크래커	20
		밀빵	35
		콘트레이커	30
		모닝빵	35
		흰떡	50
		밤	60
	어육류군 (저지방)	소고기 1단위	40
		소고기 2단위	80
		소고기홍두께	40
		돼지고기	40
		닭고기	40
		닭다리	80
		닭다리살코기	40
		멸 치	15
		가자미	50
		조 기	50
		북 어	15
		오징어	50
		새 우	50
		동 태	50
		고등어	50
		굴	70
		꽃 게	70
		명란젓	40
	어육류군 (중지방)	칼치	50
		삼치	50
		두부	80
		검정콩	20
		계란	55
		햄	40
		꽁치	50
		메추리알	40
	어육류군 (고지방)	갈비	30
		치즈	30
		프랭크소세지	40
		참치통조림	50
	채소군	시금치	70
		콩나물	70
		가지	70
		당근	70
		표고버섯	50
		오이	70
		호박	70
		도라지	50
		연근	50
		단무지	70
	지방군	기름	5
		마요네즈	7
		잣	8
		호도	8
		땅콩버터	7
		땅콩	10
		베이컨	7
	지방군	우유	200
	지방군	두유	200
	과일군	사과	100
		수박	250
		귤	100
		자몽	150
		키위	100
		토마토	250
		참외	120
		복숭아	150
		바나나	60
		배	100
		딸기	150
		감	80
		자두	80
		포도	100
		메론	120
		오렌지	100

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최근수정일 : 2024-09-17